ubuh ideal merupakan dambaan setiap orang. Tak peduli usia baik muda maupun tua, selain lebih sehat Anda dapat menghindarkan berbagai penyakit.
Angka pada timbangan berat badan melonjak tinggi? Waspadalah, karena mungkin saja Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Obesitas adalah penyakit kronik yang disebabkan jumlah lemak tubuh yang berlebih, dan dapat memicu berbagai penyakit. Misalnya saja gangguanjantung dan pembuluh darah, kolestrol meningkat, diabetes, kanker, serta risiko kematian baik pada pria maupun wanita.
Lantas bagaimana cara mengurangi lemak berlebih dan mendapat berat badan yang ideal? Bagi penderita obesitas, melaksanakan pola dan gaya hidup sehat sering kali dianggap menyiksa, namun beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan agar berat badan bisa ideal:
• Hitung Berat Badan Ideal
Cara ini cukup mudah dilakukan sebelum mengetahui apakah Anda memiliki berat yang berlebih atau tidak Patokan Obesitas adalah indeks massa tubuh (BMI) lebih besar atau sama dengan 30, jika lebih dari angka tersebut maka dipastikan menderita Obesitas jika kurang dari maka Anda berada dalam zona ideal. Untuk mengukur BMI, Anda cukup membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter (kg/m2).
• Pola Makan
Jangan menganggap berhenti makan merupakan solusi mencapai berat badan proporsional, Tindakan itu mempunyai efek yang negatif bagi tubuh. Memperhatikan komposisi karbohidrat, serat, protein, dan lemak seimbang, serta jadwal makan akan lebih baik ketimbang harus menahan lapar berjam-jam.
• Perbanyak Gerak
Jika selama ini mulut yang lebih banyak bergerak untuk mengonsumsi makanan, mulailah juga untuk menggerakan anggota tubuh, lain seperti kaki dan tangan. Bergerak secara rutin bisa membantu menghancurkan lemak yang menggumpal.
• Ubah Pola Pikir
Anggapan gemuk berarti makmur harus dihapus dari otak. Buktikan Anda mampu untuk memulai pola hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, serta cukup punya waktu untuk istirahat, sehingga penampilan fisik sama bagusnya dengan isi dompet.
Angka pada timbangan berat badan melonjak tinggi? Waspadalah, karena mungkin saja Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Obesitas adalah penyakit kronik yang disebabkan jumlah lemak tubuh yang berlebih, dan dapat memicu berbagai penyakit. Misalnya saja gangguanjantung dan pembuluh darah, kolestrol meningkat, diabetes, kanker, serta risiko kematian baik pada pria maupun wanita.
Lantas bagaimana cara mengurangi lemak berlebih dan mendapat berat badan yang ideal? Bagi penderita obesitas, melaksanakan pola dan gaya hidup sehat sering kali dianggap menyiksa, namun beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan agar berat badan bisa ideal:
• Hitung Berat Badan Ideal
Cara ini cukup mudah dilakukan sebelum mengetahui apakah Anda memiliki berat yang berlebih atau tidak Patokan Obesitas adalah indeks massa tubuh (BMI) lebih besar atau sama dengan 30, jika lebih dari angka tersebut maka dipastikan menderita Obesitas jika kurang dari maka Anda berada dalam zona ideal. Untuk mengukur BMI, Anda cukup membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter (kg/m2).
• Pola Makan
Jangan menganggap berhenti makan merupakan solusi mencapai berat badan proporsional, Tindakan itu mempunyai efek yang negatif bagi tubuh. Memperhatikan komposisi karbohidrat, serat, protein, dan lemak seimbang, serta jadwal makan akan lebih baik ketimbang harus menahan lapar berjam-jam.
• Perbanyak Gerak
Jika selama ini mulut yang lebih banyak bergerak untuk mengonsumsi makanan, mulailah juga untuk menggerakan anggota tubuh, lain seperti kaki dan tangan. Bergerak secara rutin bisa membantu menghancurkan lemak yang menggumpal.
• Ubah Pola Pikir
Anggapan gemuk berarti makmur harus dihapus dari otak. Buktikan Anda mampu untuk memulai pola hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjaga pola makan, serta cukup punya waktu untuk istirahat, sehingga penampilan fisik sama bagusnya dengan isi dompet.
No comments :
Post a Comment